Auf einen Blick
Muskeln, Sehnen und Knochen brauchen mit den Jahren mehr Zeit zur Erholung.
Krafttraining wird wichtiger – zweimal pro Woche ist ein guter Richtwert.
Neue oder anhaltende Schmerzen sollten Sie nicht übergehen.
[Entwurfstext – wird von Dr. Bader geschrieben bzw. geprüft]
Was sich im Körper verändert
Ab etwa 40 nimmt die Muskelmasse langsam ab, Sehnen werden weniger elastisch und die Regeneration dauert länger. Bei Frauen verändern die Wechseljahre zusätzlich den Knochenstoffwechsel. Das ist kein Grund, mit dem Laufen aufzuhören – aber ein Grund, das Training anzupassen.
Training anpassen
Planen Sie mehr Erholung zwischen intensiven Einheiten ein und steigern Sie Umfänge langsamer. Ergänzen Sie das Laufen um Krafttraining für Beine, Hüfte und Rumpf. Abwechslung durch Radfahren oder Schwimmen entlastet die Gelenke, ohne die Ausdauer zu vernachlässigen.
Warnzeichen ernst nehmen
Schmerzen, die über mehrere Tage anhalten, nachts auftreten oder mit Schwellung einhergehen, gehören abgeklärt. Je früher eine Überlastung erkannt wird, desto kürzer ist meist die Pause. Wer neu oder nach langer Pause einsteigt, profitiert von einem sportmedizinischen Check.
Häufige Fragen
Schadet Laufen den Gelenken?
Bei gesunden Gelenken gibt es dafür keinen Beleg. Moderates Laufen gilt als gelenkfreundlich.
Wie oft sollte ich Krafttraining machen?
Zwei Einheiten pro Woche sind ein bewährter Richtwert.
Brauche ich andere Schuhe?
Entscheidend ist, dass der Schuh passt und sich gut anfühlt. Ein Wechsel ist sinnvoll, wenn Beschwerden auftreten oder der Schuh abgelaufen ist.
Zu diesem Thema ist das Interview „Laufen ab 40 – was Gelenke und Muskeln jetzt wirklich brauchen“ auf run-times.de erschienen.
Zum Artikel auf run-times.de